استرس می تواند به دلیل ایجاد یک چیز بزرگ یا چیزهای کوچک زیاد باشد.
دلایل می تواند شامل زمان عدم اطمینان یا تغییر، تحت فشار زیاد، عدم کنترل یا نگرانی در مورد چیزی، یا مسئولیتی باشد که کنار آمدن با آن سخت است.
بدن ما زمانی که احساس خطر، ترس یا تحت فشار می کنیم، هورمون استرس کورتیزول را ترشح می کند. وقتی وضعیت حل شد، سطح هورمون ما به حالت عادی باز می گردد.
این افزایش کورتیزول می تواند ما را از نظر جسمی، ذهنی، احساسی و رفتاری تحت تاثیر قرار دهد. علائم می تواند شامل افزایش فشار خون، سردرد، تنش و درد عضلانی، مشکلات تمرکز، مشکل در تصمیم گیری، بدخلقی، تحریک پذیری و از دست دادن اعتماد به نفس باشد.
گاهی اوقات تشخیص دقیق اینکه چه چیزی باعث استرس شما می شود دشوار است. یک مشاور می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه احساسی دارید و چرا، تا بتوانید برای غلبه بر استرس خود قدم بردارید
برای ارتباط با بهترین کلینیک روانشناسی د رتهران با گروه ویان تماس بگیرید.
چگونه استرس را کاهش دهیم
هانسا می‌گوید: «آخرین کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که استرس خود را برای خود نگه دارید، در عوض آن را به اشتراک بگذارید و آن را از بین ببرید.
اگر سلامت روان شما را تحت تأثیر قرار می دهد، می توانید با پزشک عمومی یا یک مشاور حرفه ای صحبت کنید، که می تواند فضای امنی را در اختیار شما قرار دهد تا در مورد احساس خود صادق باشید.
همچنین چیزهایی وجود دارد که می توانید در زندگی روزمره خود بگنجانید که می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند.
Hansa می افزاید: "با تغییرات بسیار کوچک شروع می شود تا همه چیز را برای شما تغییر دهد. چیزهای بسیار ساده ای وجود دارد که می توانید آنها را در روال مشغله خود قرار دهید که به شما کمک می کند استرس کمتری داشته باشید."
ورزش یکی از آنهاست – خواه برای دویدن، شنا کردن، ورزش کردن یا حتی پیاده شدن زودتر از اتوبوس و پیاده روی بقیه راه تا محل کار.
این می تواند کورتیزول را کاهش دهد و اندورفین را آزاد کند، هورمونی که خلق و خوی ما را بهبود می بخشد.
تمرینات تنفسی، مدیتیشن، تمرکز حواس، یوگا و تای چی می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و استرس را نیز کاهش دهید.
هانسا می‌گوید: "ذهن‌آگاهی ابزارهایی را در اختیار شما قرار می‌دهد تا روی حضور در لحظه تمرکز کنید، بدون نگرانی در مورد گذشته یا آینده. شما را آرام می‌کند و احیا می‌کند، بدن و ذهن شما را آرام می‌کند و تفکر شفاف‌تری را قادر می‌سازد."
چگونه مشاوره می تواند به کاهش استرس کمک کند
یک مشاور می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی باعث استرس شما می شود. سپس می‌توانید برای یافتن راه‌حل‌های خاصی که به شما در مبارزه با آن کمک می‌کند، با هم کار کنید.
مشاور شما کسی است که می توانید با او کاملاً صادق باشید. آنها شما را قضاوت نمی کنند.
هانسا می‌گوید: "رابطه مشاوره مکانی را برای شما فراهم می‌کند که بتوانید پذیرفته شوید، مورد قضاوت قرار نگیرید و آنچه را که احساس می‌کنید و در حال گذراندن آن هستید به صورت شفاهی بیان کنید. به شما کسی را می‌دهد که در یک محیط امن بارگذاری کنید."